COMIDA FITNESS PARA OBTER OS MELHORES RESULTADOS
Como iniciante, a primeira coisa que vem à mente é o treinamento.. Você passa todo o seu tempo na academia, fazendo o seu melhor e se divertindo. Se você quer perder alguns quilos ou construir músculos, a academia é tudo em que você se concentra. Alguns de vocês também farão alguns ajustes na dieta, mas a maioria apenas afirma comer melhor, mas não se trata realmente de algum progresso.
Você provavelmente não se incomodou em descobrir que tipo de comida é boa para você e qual não é, sim, você não come mais doces e fast foods, mas sabe o que realmente são esses alimentos de alta qualidade? Estes são os que ajudarão você a obter os resultados desejados, porque em breve você se perguntará por que ainda não começou a perder peso. A razão do seu fracasso está no fato de você repetir o mesmo erro de 90% dos outros praticantes de exercício físico, dedicando muita energia à academia e muito pouco à cozinha.
Listaremos todas as compras que você deve colocar no carrinho e as que deve evitar . Isso não significa que você não possa trapacear um pouco às vezes, mas com uma dieta saudável, você alcançará a meta mais fácil e rapidamente.
No final deste post apresento a vc uma OPORTUNIDADE que poderá mudar a sua VIDA !!!
Ovo : O rei da comida. Tente uma combinação de 1 ovo inteiro em 3 claras de ovo. Dessa forma, o café da manhã pode incluir 6 claras de ovos e 2 ovos inteiros.
Clara de ovo líquida : clara de ovo pura. É mais prático do que quebrar ovos inteiros e jogar gemas, mas uma variante um pouco mais cara.
Peito de frango sem pele : magro, acessível e rico em proteínas. A base de qualquer criança saudável.
Peru picado com pouca gordura: proteínas de alta qualidade e com baixo teor de gordura. Uma variante mais cara que o peito de frango.
Bife: um pedaço de carne magra. É mais gordo que o frango, mas é uma boa escolha de carne. Definitivamente, algo que você pode pagar fora da temporada de treinamento.
Filé mignon: um pedaço de carne saboroso e magro. Embora seja caro, pague-o de tempos em tempos.
Linguado: peixe magro.
Bacalhau: peixe magro.
Salmão selvagem: peixe oleoso saudável. O salmão selvagem é mais saudável ou mais caro.
Atum enlatado: peixe barato e magro. Se você está preocupado com a quantidade de sal, seria melhor não comê-lo com frequência e tenha cuidado para comprar atum armazenado em água, não em óleo.
Bacon de peru: Contém menos gordura que o bacon comum e, se você é fã deste alimento, pode consumi-lo algum tempo (fora de temporada).
Carne moída magra: compre carne que seja pelo menos 90% magra. Esta é uma ótima fonte de proteína fora de estação.
Queijo Cotage: uma forma de proteína que é digerida lentamente. Uma boa escolha a longo prazo entre duas refeições. Também é uma boa opção se você quiser fazer um lanche antes de dormir.
Robalo selvagem: fonte de proteína de alta qualidade e sem gordura.
Espada selvagem: uma fonte de proteína de alta qualidade e sem gordura.
Nada diz proteína, como um bife fino e suculento. Você não errará se escolher um bife magro, porque um pedaço de carne magra contém uma migalha de mais gordura saturada do que uma quantidade igual de peito de frango (sem pele).
Frango com pele: a pele adiciona apenas gordura que você não precisa.
Frango com pão: migalhas de pão adicionam carboidratos simples desnecessários.
Salame: produzido com muitos produtos químicos e com carne de baixa qualidade.
Bacon: gorduroso, mas saboroso e basicamente ruim para a saúde.
Peixe de criação: contém menos ácidos graxos ômega-3 e, de acordo com os resultados de algumas pesquisas, a gordura da carne de peixe de criação pode ser muito prejudicial.
Carne moída gordurosa: carne moída abaixo de 85% não é adequada na dieta de um fisiculturista sério. É verdade que hambúrgueres ou almôndegas suculentos são feitos com isso, mas você não pode se dar ao luxo de comê-lo com frequência.
Pedaço gordo de carne vermelha: veja o bife; se houver um pouco de gordura por fora, mas estiver vermelho por dentro, você poderá comê-lo. Tudo o que você precisa fazer é cortar a gordura da borda do bife. Se o bife inteiro estiver manchado de branco, você obtém, embora saboroso, um pedaço de carne muito oleosa que é melhor evitar.
Farinha de aveia: alguns preferem a variante que leva mais tempo para cozinhar, outra que fica pronta em 1 minuto (o que também é bom). Aveia é uma ótima opção para sua primeira refeição diária. É uma boa fonte de carboidratos de digestão lenta.
Frutas: Todas as frutas são saudáveis, mas algumas são melhores que outras por várias razões. As frutas vermelhas são uma boa fonte de antioxidantes, as bananas são ricas em carboidratos que você precisa após o exercício. A maioria das frutas é digerida mais rapidamente que os carboidratos complexos, portanto é melhor comê-los de manhã, antes ou imediatamente após o exercício.
Legumes: como com frutas, você não pode errar com vegetais, não importa qual deles escolher. Fora da temporada de treinamento, você pode comer tudo, mas, durante a temporada de treinamento, use variedades verdes de vegetais, pois elas contêm menos calorias e carboidratos. Os vegetais são uma ótima fonte de fibras e tentem incluí-los em todas as refeições.
Batata-doce: uma fonte saborosa de carboidratos de digestão lenta.
Arroz integral: a base de carboidratos de digestão lenta.
Arroz branco: uma fonte de carboidratos que são digeridos mais rapidamente. Embora o arroz integral seja uma escolha melhor, você pode comê-lo fora de estação, porque o utiliza para obter as calorias e carboidratos necessários para o crescimento.
Pão integral: procure uma variedade que não seja tratada em excesso. Uma excelente fonte de carboidratos de digestão lenta.
A maioria das dietas limita a ingestão de grãos diferentes, portanto cada grão deve ser benéfico. Isso significa que você deve ficar longe de pão branco e massas que, diferentemente de seus primos integrais, não oferecem muito. Por outro lado, pães integrais, cereais e massas são ricos em fibras que podem faltar nas pessoas em uma dieta rica em proteínas.
Vários flocos: A maioria das marcas de flocos é carregada com açúcar. Aveia é uma escolha muito melhor.
Doces: carregados com açúcar.
Batatas fritas: Carregadas com carboidratos e gorduras simples.
Sorvete: carregado com açúcar.
Bebidas carbonatadas: a versão diet ainda pode passar, mas a versão regular é apenas água açucarada.
Suco doce: A maioria dos sucos, mesmo os sucos de frutas (industrializados), são na verdade apenas água açucarada, então é melhor você comer uma fruta inteira que contenha todos os nutrientes necessários?
Azeite, coco e óleo de linhaça: uma ótima fonte de gordura e combina bem com uma variedade de pratos.
Óleo de peixe: a principal fonte de gorduras saudáveis.
Manteiga de amêndoa / manteiga de caju: feita a partir de nozes e é uma boa fonte de gordura.
Nozes: uma excelente fonte de gordura e pequenas quantidades de proteína.
Cajus: Uma excelente fonte de gordura e pequenas quantidades de proteína.
Manteiga de amendoim natural: aquela que não é processada na fábrica. É uma excelente fonte de gordura e pequenas quantidades de proteína, para que você também possa adicioná-lo a um shake.
Abacate: uma fonte saudável de gordura.
Alimentos fritos: apesar da campanha para se livrar das gorduras trans saturadas dos alimentos fritos, você deve evitá-las.
Manteiga e margarina: não é saudável, prefira adicionar um pouco de óleo.
Óleo vegetal: uma escolha prejudicial.
A COMIDA FITNESS ALÉM DE TRAZER ÓTIMOS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DO CORPO, PODE TAMBÉM TRAZER BENEFÍCIOS A SUA SAÚDE FINANCEIRA!!!!
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